【タンパク質】ダイエットと美容の味方【アラフォーニュース】

みなさんこんにちわ。

ダイエットしてますか？

この記事はこんな方におすすめです。

・痩せにくくなった

・肌に張りがない

・爪が割れやすい

・髪にツヤがない

【タンパク質】ダイエットと美容の味方【アラフォーニュース】

 

目次

１．タンパク質を食べましょう

２．タンパク質がもたらすダイエットと美容効果

３．タンパク質おすすめレシピ

爪・髪・皮膚・血管などを作るタンパク質

 

１．タンパク質を食べましょう

私は今は体重キープのために食生活には気を付けています。

ダイエット・体重キープのためにかかせない栄養成分、

それは【タンパク質】です。

もちろん、健康的に痩せるためにはP・F・Cバランス、

P（プロテイン）タンパク質

F（ファット）脂質

C（カーボン）炭水化物

これらをバランスよく摂取するのが大切です。

％などで表記しても正直わかりにくいので、

いわゆる焼き魚定食のような、

焼き魚や肉類（タンパク質）＋味噌汁＋ごはん＋小鉢

のような和食が好ましいです。

もしこのようなメニューがとれない日は、

ゆで卵、サラダチキン、鯖缶、チキンと卵が入ったサラダ、からあげくん、

プロテインバー、プロテインヨーグルトなど、

コンビニでも高タンパク質な商品がありますので取り入れてみましょう。

２.タンパク質がもたらすダイエットと美容効果

私がタンパク質を重視した食事に切り替えてから驚いたことが

いつくかあります。

・爪がわれにくくなったこと

・爪の縦筋が減って艶がでてきたこと

・手荒れが改善されていたこと

・髪の毛の艶がでてきたこと

・肌の調子が良くなったこと

・体重の減りが悪くても身体が引き締まって見えること

などなど言い出したらキリがないほど良い点がたくさんあります。

ただし、悪い点も挙げておきますが、

私の場合は、プロテインを一定量飲み続けていると

おならが臭くなり、腸の調子が少し悪くなる傾向がありました。

そのため、プロテインは補助的に使用するようにしています。

筋トレなどをしている方は積極的にとりいれた方が良いかと思いますが、

トレーニングをしていない方は、タンパク質がたりていないかも、

と感じる日は、プロテインバーやドリンクを様子を見ながら少しづつ

取り入れてみてもいいかもしれません。

おススメのプロテインの記事はこちら↓

www.kyoukirei.jp

３.タンパク質おすすめレシピ

まずは、おすすめ食材から

・鶏むね肉

・鶏レバー

・豚ひれ肉

・牛のもも肉

・鮭・たら

・まぐろ・かつお

・鯖缶

・納豆

・卵

上記が手に入りやすくタンパク質が多く含まれたおすすめの食材です。

１日で掌一杯のタンパク質をとるように心がけましょう。

筋肉トレーニングしている場合のタンパク質は、

掌１．５分ほどを意識して摂取しましょう。

タンパク質をとる際に気を付けていることがあります。

それは、栄養価と食物繊維が豊富な野菜を一緒にとることです。

私が一番おすすめの超簡単メニューは、

・ブロッコリー

・好きな野菜

・ささみ

これらに塩こうじをもみこみます。

それらを蒸し器に入れて蒸します。

お皿にとって

オリーブオイル、お酢（バルサミコ酢など）、塩、コショウを適当に混ぜた

１５秒位でできるドレッシングをかけて食べる。

これが超絶簡単で野菜の種類を変えたり、

塩こうじを【塩コショウ＋酒＋カレー粉】に変えてみたり、

お酢の種類をリンゴ酢や梅酢、黒酢にしたり、

オリーブオイルをごま油にしたり、

すりごまをかけてみたり、

素揚げしたレンコンを添えてみたり、

バリエーションが超豊富です。

私は生野菜の上にこの蒸野菜とささみをのせたりしてサラダみたいにしたりもします。

是非あなたのダイエットと美容に役立てていただけたら嬉しいです。

私が最近読んだおススメの書籍がありますのでリンクを貼り付けておきます。

興味のある方は私たちの身体を作るタンパク質について深掘りしてみてください。

新しいタンパク質の教科書　健康な心と体をつくる栄養の基本 [ 上西 一弘 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2020/3/27時点) 楽天で購入

まとめ

・タンパク質を意識した食事をしましょう。

・食物繊維も一緒に摂取しましょう。

・自分なりのらくちん定番タンパク質料理をつくりましょう。

これからもあなたの役に立つ記事を書いていきます。記事が面白かったらぜひ読者登録おねがいいたします！

以上、最後までお読みくださりありがとうございました。今日も良い一日を。

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